Aituri Hilla Uusimäki käynnisti syksyllä valmentajansa Petra Stenmanin kanssa pitkän tähtäyksen projektin. Tavoitteena on juosta 400 metrin aidoissa alkumatkan aitavälit 14 askeleen rytmillä nykyisen 15 askeleen sijaan.

– Se on ollut pääfokuksena. Se vaatii, että askelpituus pitää saada pidemmäksi, ja nopeus- ja voimaominaisuudet kehittymään. Ne ovat kyllä kehittyneetkin, joten hyvin on mennyt tähän asti, Uusimäki kertoo 400 metrin ja 400 metrin aitureiden sekä TF-nuorten leirillä Tampereella.

”Minulla on tässä enemmän potentiaalia kehittyä”

Uusimäki sanoo, että muutos on pitkä prosessi, mutta nyt oli oikea aika alkaa sitä harjoitella. Jos kaikki osuu kohdalleen, 14 askeleen rytmi voisi jossain vaiheessa viedä Uusimäen ainakin läpi takasuoran.

– Minä tiedän, että minulla on tässä enemmän potentiaalia kehittyä kuin, että yrittäisin saada 15 askeleen rytmiä frekvenssillä nopeammaksi. Tuolla 14 askeleen rytmillä on pidemmällä aikavälillä enemmän mahdollisuuksia juosta kovempaa, Uusimäki arvioi.

Millaisella aikataululla muutosta rakennetaan?

– Tästä on ollut puhetta jo pidempää. Tiedostan, että se ei välttämättä ole vuoden prosessi. Se voi olla kahden vuoden prosessi. Saa nähdä. Toivottavasti pystyisin toteuttamaan sitä jo ensi kesän kisoissa, Uusimäki sanoo.

Uusimäen mukaan ensikokeilu pidemmän askeleen kanssa loi luottamusta.

– Olen nyt juossut vasta yhden treenin aidoilla, ja toki vain suoralla ja kahdeksan askeleen rytmeillä, mutta siinä oli jo 14 askeleen rytmin aitaväli. Se treeni meni läpi yllättävän hyvin ja tuntui luonnolliselta. Olen tästä innoissani, Uusimäki hymyilee.

”Varsinkin nopeus on mennyt eteenpäin”

 Syksyn harjoitusjaksolla nopeus ja voimat ovat Uusimäen mukaan kehittyneet.

– Varsinkin nopeus on mennyt eteenpäin. Juoksin täällä leirillä aiemmin askelanalyysin. Siinä tuli niitä lentäviä aikoja, ja juoksin niissä ylivoimaisesti kovempaa, mitä olen hallissa ikinä juossut. Sen perusteella olen ihan hyvällä tasolla, viime kesänä 400 metrin aidat 54,94 juossut aituri sanoo.

Uusimäen mukaan talven hallikausi jää näillä näkymin lyhyeksi.

– Nelkun aiturina pitää punnita, mitä hallikaudesta on otettavissa irti. Haluaisin juosta 300 metrin aitoja, mutta jos löytyy vain yksi kisa, pitää pohtia, että haluanko startata aitoihin ollenkaan. Olisi kiva saada vähintään kaksi aitakisaa, Uusimäki sanoo.

– Todennäköisesti juoksen 200 metriä, mutta en usko, että juoksen nelkkua ollenkaan.

O’Donnellin vierailulle ja leiritoiminnalle kiitosta

Kuluvan kauden harjoittelussa Uusimäen päätähtäin on elokuisissa Birminghamin EM-kisoissa.

– Ehdottomasti. Se on ensi vuoden pääkilpailu, Uusimäki sanoo.

Naisten 4 x 400 metrin viestijoukkue juoksi upeasti Rooman EM-kisoissa. Näkymä on hyvä myös Birminghamin viestiä ajatellen, mutta sitä Uusimäki ei ole asiaa vielä liiemmin pohtinut.

– En ole sitä hirveästi miettinyt. Jos joukkueeseen pääsisin ja mahtuisin, varmaan sitä pohtisin, mutta isot tavoitteet ovat minulla kyllä henkilökohtaisessa lajissa, eli aidoissa. Sileän juokseminen on kuitenkin vähän erilaista.

Pirkkahallin leirillä 400 metrin juoksijoiden ja 400 metrin aitureiden sekä TF-nuorten harjoittelua terästi irlantilainen valmentaja ja valmentajakouluttaja Gerard O’Donnell, joka on ollut rakentamassa kotimaansa viestijoukkueiden kehitystä.

– Siis oikeasti tosi mahtavaa, että on saatu tämmöinen vieras tänne. Minun mielestäni meillä ylipäätään tämä leiritoiminta on tosi hyvällä mallilla. Uskon, että siitä on saatavissa paljon irti, että O’Donnell on nyt vetämässä treenejä ja luennoimassa, Uusimäki sanoo.