Oliver Helander tuntuu löytäneen sen, mitä syksyisellä valmentajan vaihdollaan haki. Reilu puoli vuotta entisen huippuheittäjän Magnus Kirtin valmennuksessa on vastannut odotuksia.
– Uskon, että tulosten pitäisi ensi kesänä olla ihan eri luokkaa, jos talvi sujuu näin loppuun asti, Helander sanoo treenien päätteeksi.
Kaksikko tekee töitä tavoitteena palauttaa Helanderin heitto niille urille, joilla se parhaimmillaan oli. Helander, 29, ei näe esteitä tavoitella ennätyksensä 89,33 rikkomista, jos takaiskuja ei tule.
– Olisi se aika ärsyttävää, jos ennätys jäisi siihen, missä se on nyt. Mielellään sitä pari metriä parantaisin, Helander tuumi.
”Minä ajattelin sitä jo Pariisin olympiakisojen jälkeen”
Helanderin yhteistyö Kirtin kanssa alkoi syksyllä Helanderin aloitteesta, mutta Helanderin mielessä se oli jo vuotta aiemmin.
– Minä ajattelin sitä jo Pariisin olympiakisojen jälkeen. On ollut mielessä, että se voisi olla toimiva ratkaisu. Syksyllä sitten päätin, että haluan kokeilla, mitä se voisi tuoda tullessaan. Tähän asti on tuntunut todella hyvältä, Helander sanoo.
Harjoittelu Kirtin johdolla toteutuu leireillä ja tiiviillä yhteydenpidolla. Nyt meneillään on kolmas Tallinnan leiri, kun Kyprokselle suunniteltu treenijakso peruuntui lähi-idän sotaisen tilanteen takia.
– Yhteistyö toimii minun mielestäni todella hyvin. Se on semmoista rentoa, mutta tarpeen tullen keskustellaan vakavammin. Jos olen eri mieltä jostain, vaikka siitä, voisiko asioita tehdä eri tavalla, mitä hän on aikoinaan tehnyt, olen kokenut, että Magnus kuuntelee ja haluaa kuunnella, Helander kiittelee.
”Meillä on aika samanlaiset näkemykset heittämisestä”
Kirt tekee Helanderille ohjelmat ja vie Audentes-hallissa heittopäivän harjoitusta eteenpäin napakasti. Tunnelma on rento ja hyväntuulinen, kun kaksikko keskustelee harjoitteiden lomassa.
– Meillä on aika samanlaiset näkemykset, miltä heittämisen pitää näyttää, silloin kun se näyttää hyvältä. Jos ajattelee sitä aikaa, kun Magnuskin oli huipulla, olimme aika samantyyppisiä heittäjiä, Helander sanoo.
– Heiton pitää lähteä jalkojen kautta. Minulla se on ollut vähän kateissa, ainakin nämä kaksi vuotta.
Kirt: Vauhdinjuoksu takaisin aiempaan muottiin
Kirt on Helanderin kanssa samaa mieltä.
– Helander on heittäjänä paljon lahjakkaampi, kuin minä olin. Hänen juoksunsa oli todella hyvää ja helppoa, silloin kun hän oli nuorempi. Nyt siihen pitäisi päästä takaisin, Kirt analysoi.
Kirtin johdolla juoksu on ollut keskeinen kehıtyksen kohde.
– Varsinkin viime vuonna tuntui, että heiton loppuvaiheessa juoksu oli aika laiskaa. En tehnyt töitä kunnolla loppuun asti. Enemmän odotin tuelle tuloa ja yritin sitten heittää, Helander analysoi.
– Pitää tehdä töitä sen eteen, että pääsee hyvään heittoasentoon. Sanoisin, että se on minulla ehkä se tärkein juttu, mitä pitää parantaa. Se juoksemisen ja heiton rytmi, mikä minulla oli 2018 ja 2019, pitäisi saada takaisin.
Jos tuo tavoite onnistuu, se mahdollistaa huipputulokset.
– Se on ihan niin kuin Magnus on muistellut. Se miten heitin, silloin kun kilpailtiin vastakkain, näytti erilaiselta ja paljon paremmalta kuin viime vuosina. Jos nyt päästäisiin edes lähelle sitä tasoa, niin tulokset tällä fysiikalla olisivat todella hyviä, Helander arvioi.
Juoksemista on ollut huomattavasti enemmän
Miten juoksuvauhdin kehitystyö näkyy konkreettisesti harjoittelussa?
– Juoksemista on ollut huomattavasti enemmän, kuin aiempina vuosina. Se on Magnuksen harjoituksissa todella tärkeässä roolissa, Helander sanoo.
– On myös keskitytty siihen, miten pitäisi tulla tuelle ja varsinkin oikean jalan käyttöön. Kun heiton lopussa tullaan alas oikealla jalalla, siitä pitäisi päästä nopeammin tuelle. Ja kierron pitäisi alkaa sieltä jaloista eikä ylävartalosta. Tämä on minulla ollut heikolla tasolla viime vuosina ja siksi en ole saanut heittoon samalla tavalla nostetta kuin nuorempana. Nyt sitä on saatu aıka hyvin korjattua.
Heittoja kahdesti viikossa – Olkapää ei enää vaivaa
Aiemmin urallaan olkapäävaivojen kanssa kamppaillut Helander löysi aikanaan Tero Pitkämäen valmennuksessa tavan pitää olkapää heittokunnossa. Kirtin kanssa Helander on koettanut ehkäistä viime vuosina kiusanneita lähentäjälihaksen vaivoja.
– Magnuksella on paljon sellaisia pieniä hyviä juttuja, mitä ollaan tehty. Hänellä oli itselläänkin lähentäjien kanssa samantyyppisiä ongelmia, mitä minulla ja monella muullakin on ollut, Helander sanoo.
– Teron kanssa taas löydettiin aika hyvät konstit, miten olkapää pysyy hyvänä. Silloin heitettiin moukulla todella paljon pitkiä sarjoja. Se toi olkapäähän kestävyyttä. Sanoisin, että olkapää ei ole ollut ongelma enää kolmeen vuoteen.
Pitkä heittotauko kauden jälkeen ei toimi
Olkapäätä Helander pitää vireessä myös välttämällä pitkiä heittotaukoja.
– Minulla se on toiminut viime vuodet niin, että aloitan heittämisen aika pian kilpailukauden jälkeen. Jos tulee liian pitkä tauko, olkapää on todella kipeä kuukauden tai kaksi. Eikä ole kiva heittää, kun sattuu. Silloin on vaikea tehdä myös teknisesti hyviä heittoja, Helander muistuttaa.
– Ei olkapää varmaan ikinä tule olemaan sitä, mitä se joskus nuorempana oli, mutta tämän kanssa pystyy elämään ihan hyvin.
Kirtin ohjelmoimassa harjoittelussa Helander heittää kahdesti viikossa.
– Keihäällä aloin heittää vasta tammikuussa, sitä ennen heitettiin vain moukkua. Mutta kaksi kertaa viikossa oli kuitenkin heittotreeniä heti syksystä, Helander sanoo.
– Olen sitä mieltä, että enempää kuin kaksi kertaa viikossa ei voi heittää. Kahdessa heittotreenissä pitää pystyä tekemään ne asiat, mitä pitää korjata ja muut heittoharjoitteluun kuuluvat asiat.
Fyysisen huippukunnon ajoitusta mietittiin
Kirtin johdolla voimaharjoittelun kehityksen progressio on aiempaa maltillisempi läpi talven.
– Fyysinen kunto on ihan ok, muttei vielä ihan ennätystasolla. Tarkoituskin on ollut, etten olisi ennätystasolla vielä tässä vaiheessa. Se on ollut välillä vähän ongelmana, että huippukunto on ollut tammi-helmikuussa. Sitten on alkanut tulla ongelmia maaliskuussa, kun kunto on vähän laskenut, ennen kuin kausi on alkanut, Helander tuumi.
– Toivottavasti kunnonajoitus onnistuisi nyt niin, että se olisi nousullaan koko ajan kohti kilpailukautta mentäessä. Ja olisin oikeasti huippukunnossa silloin, kun heitetään kisaa eikä keskellä treenikautta.
Helanderin mukaan Kirtin fyysisen kunnon ohjelmissa ei ole suuria eroja aiempaan.
– Ei siinä mitään supersuuria eroja ole. Muuta kuin se, että sanoin hänelle heti alussa, että paras kunto pitäisi olla siinä huhti-toukokuussa ja sitten kun lähdetään kisaamaan.
Odensessa hyvät olosuhteet ja hyvää treeniseuraa
Helander asuu elämänkumppaninsa Ingrid Lindblomin kanssa Tanskassa Fynin saarella Odensessa. Helanderin mukaan siellä on hänen aiempaan asuinpaikkaansa Aarhusiin verrattuna paremmat harjoitusolosuhteet ja hyvää treeniseuraa.
– Kyllä keihäänheittäjälle on paremmat olosuhteet Odensessa. Ja kun sieltä on löytynyt muutama treenikaveri, se on plussaa, Helander sanoo.
Helander on harjoitellut paljon reilut 75 metriä heittäneen Jacob Binou Nielsenin kanssa.
– On ollut oikeasti mukava treenata hänen kanssaan. Uskon että hänkin on varmaan ollut innoissaan, että tulin sinne ja treenaan hänen kanssaan.
