NUORTEN KESTÄVYYSJUOKSIJOIDEN YHTEISHARJOITUKSET

Nuorten kestävyysjuoksijoiden yhteisharjoituksetNUORTEN KESTÄVYYSJUOKSIJOIDEN YHTEISHARJOITUKSET

Kevät 2019

Nuorten kestävyysjuoksijoiden yhteistreenit Pirkkolan Urheilupuistossa jatkuvat kevätkaudella tiistaina 8.1. klo 17.00 alkaen. Kokoontuminen on Pirkkolan urheilukentän vieressä sijaitsevan huoltorakennuksen aulassa (sama paikka kuin aina ennenkin). Nuorten harjoitukset ovat tarkoitettu kaikille n. 12-20-vuotiaille juoksijoille. Samaan aikaan Pirkkolassa harjoittelee myös aikuisia maajoukkuetason kestävyysjuoksijoita.

Harjoituksissa on yleensä paikalla kolme valmentajaa. Nuorten valmentajana toimii Joni Oilinki, aikuisten keskimatkan juoksijoiden valmentajana Ari Paunonen ja aikuisten kestävyysjuoksijoiden valmentajana Tommy Ekblom.Harjoituksia pidetään lähes viikoittain koko kevään. Kun harjoituksissa on paikalla samanaikaisesti uraansa aloittelevista nuorista aina maajoukkuejuoksijoihin on harjoitusten tunnelma ja fiilis taattu.

Nuorilla ja aikuisilla kilpajuoksijoilla on kuitenkin oma vastuuvalmentajansa ja harjoitukset  tehdään omina ryhminä. Vaikka harjoituksessa on mukana eri-ikäisiä ja -tasoisia urheilijoita, rakennetaan harjoitukset siten, että kaikilla on mahdollisuus tehdä harjoitus oman tasonsa mukaisesti, mikä mahdollistaa myös parhaan mahdollisen kehittymisen.

Harjoitusten tarkoituksena on:

– Tukea alueen eri seuroja kestävyysjuoksutoiminnan kehittämisessä. Harjoitukset täydentävät erinomaisesti seurojen nuorisovalmennusryhmissä harjoittelevien kestävyysjuoksusta kiinnostuneiden nuorten harjoittelua.

– Luoda alueen nuorille kestävyysjuoksijoille mahdollisuuden tehdä laadukkaita yhteisharjoituksia muiden saman ikäisten urheilijoiden kanssa yli seurarajojen.

– Harjoituksissa keskitytään harjoituskausittain olennaisimpien kestävyysharjoitusten tekemiseen. Harjoituksissa on mukana myös juoksutekniikkaan ja liikkuvuuteen liittyviä osioita.

Harjoitusohjelma, kevät 2019:

Alkuverryttely n. 15min, liikkuvuus ja juoksutekniikkaosio n. 20min.

Pääharjoitus:
 

8.1.                3 x (6min VK /45sek+800m MK)/90sek tai 3 x (3km VK /45sek+800m MK)/90sek

15.1.              3 x (6min VK /45sek+800m MK)/90sek tai 3 x (3km VK /45sek+800m MK)/90sek

19.1.              Aktia-cup

22.1.              4-6x1000m/2min Esport Arena

27.1.              Helsyn hallikisat 3000m

29.1.               4-5 x 6min VK / 60s tai 3 x 3km VK / 60sek

2.-3.2.            Helsyn hallikisat 800m ja 1500m           

5.2.                1-2x3km/1min VK+ 3-4x800m MK 2min

9.2.                 Aktia-cup

12.2.              3x6min VK /60sek  tai 2-3x3km VK / 60sek VK + 3-4x800m MK /2min

19.2.              3x6min VK /60sek  tai 2-3x3km VK / 60sek VK + 3-4x800m MK /2min

22-24.2          SM-hallit nuoret

26.2.              4-5 x 6min vk / 60s tai 3 x 3km VK / 60sek

5.3.                4-5 x 6min vk / 60s tai 3 x 3km VK / 60sek

12.3.              3km VK+ 6-10 x 45s ylämäki

19.3.              4-5 x 6min vk / 60s tai 3 x 3km VK / 60sek

23.3.              Aktia-cup

26.3.              3km VK+ 6-8 x 60s ylämäki, 5x150m/150m

2.4.                3km VK+ 6-8 x 90s ylämäki, 5x150m/150m

9.4.                3km VK+ 6-8 x 90s ylämäki, 5x150m/150m

14.4.               SM-maantie Vantaa

16.4.              4-5 x 6min vk / 60s tai 3 x 3km VK / 60sek

23.4.              4-6x1000m/2min

5.5.                SM-maastot Janakkala

Harjoitusten hinnat:

Lisenssiurheilijoilta kevätkausi 16 harjoitusta 30 euroa.

Nuorten valmentajat ovat tietenkin tervetulleita mukaan harjoituksiin ilman maksua.

Ilmoittautuminen ja tiedustelut:

Pirkkolan treeneihin ilmoittaudutaan alla olevan ilmoittautumislinkin kautta.

https://docs.google.com/forms/d/1JcHEKERUket9PjGfqon5OpVGYAZf2NNUrEZR328…

Maksu suoritetaan sähköpostilaskulla.

Tiedustelut

Joni Oilinki, 040-8345591, joni.oilinki@gmail.com

Tommy Ekblom, 0400-772625, tommy.ekblom@gmail.com

Ari Paunonen, 050-3375146, ari.paunonen@juoksija-lehti.fi