Harjoitteita

Keihäspommitus
Harjoitteen nimi: Keihäspommitus
Tavoite: Paljon erilaisia heittoliikkeitä
Välineet: Verkko / kuminauha ja heittovälineitä
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Rakenna pelialue, joka on jaettu kahteen puoliskoon parin metrin korkeudella olevalla lentopalloverkolla, kuminauhalla tms. Määrittele kummallekin puolelle heittoviiva muutaman metrin päähän puoliskoita erottavasta verkosta. Muodosta kaksi joukkuetta ja anna molemmille oma pelipuoliskonsa. Laita molemmille puolille yhtä paljon heittovälineitä. Heittovälineiksi keihäspommituksessa soveltuvat hernepussit, pehmopallot, pehmeät bocciapallot ja häntäpallot. Pelissä tehtävänä on heittää oma alue puhtaaksi. Heittojen on aina tapahduttava heittoviivan takaa. Pelin voittaja on joukkue, jonka puolella on määritellyn peliajan loputtua vähemmän heittovälineitä.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 

Heittorenkaan tarkkuusheittoa
Harjoitteen nimi: Heittorenkaan tarkkuusheittoa
Tavoite: Heittäminen, tarkkuusheitto 
Välineet: Keppejä, keihäitä, hulavanteita ja heittorenkaita
Harjoitteen sisältö: Aseta ryhmäsi jonoihin, joissa jokaisessa on 3-4 heittäjää. Aseta jonoista noin 8-10 metrin päähän jokaisen jonon kohdalle keppi tai keihäs pystyyn. Antamastasi heittomerkistä jonojen ensimmäiset yrittävät heittää hulavanteella tai heittorenkaalla kiekonheiton omaisen suorituksen. Heittäjät hakevat välineen jonon seuraavalle antamastasi merkistä.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 

Loikkarata
Harjoitteen nimi: Loikkarata
Tavoite: Erilaisten ponnistustapojen opettaminen
Välineet: -
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Aseta kolme pitkää (= vähintään lm), mutta matalaa estettä pituuskasan eteen niin, että esteiden väli on vähintään 1 metri. Aseta viimeiselle hypylle myös tavoiteviiva. Rakenna ainakin kaksi rataa, tai ohjaa osa ryhmästä muuhun toimintaan tämän harjoituksen ajaksi, jottei jonotusta synny. Hyppyytä ryhmääsi ensin esteiden yli loikilla, sitten kinkoilla ja lopuksi kolmiloikkarytmillä. Voit teettää harjoituksen lopuksi viestinä kahdella joukkueella ja vierekkäisillä loikkaradoilla radalla. Viestissä menomatka loikitaan kolmiloikkaa ja paluumatka juostaan ja lähetetään jonon seuraava liikkeelle
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 

Reaktioviesti
Harjoitteen nimi: Reaktioviesti
Tavoite: Liikkumistaidot, reagointi ja kehonhallinta
Välineet: Merkkauskartioita
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Leikkiin voi osallistua 8-20 leikkijää, jotka jaetaan 4-6 leikkijän joukkueisiin. Joukkueet käyvät jonoon päinmakuulle lähtöviivan taakse. Leikkijöille annetaan numerot jonojärjestyksen mukaan. Jokaisen jonon eteen noin 10-15 metrin päähän laitetaan merkkauskartio. Ohjaaja huutaa jonkin numeron ja tällöin leikkijä, jolla on kyseinen numero, lähtee kiertämään kartiota ja yrittää palata jonoon mahdollisimman nopeasti. Se joukkue, jonka jäsen ehti jonoon paikalleen takaisin ensimmäisenä, saa pisteen. Viestin voittaa joukkue, joka on ensimmäisenä kerännyt esimerkiksi viisi pistettä.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 

Aitajuoksuhippa
Harjoitteen nimi: Aitajuoksuhippa
Tavoite: Juokseminen, ponnistaminen, kehonhallinta ja väistäminen
Välineet:
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Hippaan tarvitaan 15-25 osallistujaa. Leikkijöistä valitaan yksi tai kaksi kiinniottajaa sekä määritellään leikkialue. Liikkuminen leikissä tapahtuu juoksemalla. Kiinniottajan tehtävä on yrittää koskea karkuun juoksevia. Mikäli kiinniottaja saa jonkun kiinni, kiinni jäänyt menee maahan esteeksi. Muut leikkijät voivat pelastaa kiinni jääneen ponnistamalla hänen ylitsensä aitajuoksunomaisesti suoraan juoksuvauhdista.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 
Voitto Onnisen puuttuva palanen
Harjoitteen nimi: Voitto Onnisen puuttuva palanen
Tavoite: Ryhmiin jako, oppia toimimaan kaikkien kanssa, ilmapiiri ja innostus
Välineet: Voitto Onnisen lajikuvat
Kesto: 5 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Käytä ryhmiin jakamisessa apuna Voitto Onnisen eri lajikuvia. Leikkaa kuvat yhtä moneen osaan kuin haluat ryhmään jäseniä. Jaa sattumanvaraisesti palat osallistujille. Jokainen ottaa yhden palan ja etsii kyseisen Voitto Onnisen lajikuvan muut palaset. Ehjä Voitto Onninen muodostaa ryhmän.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 
Kulje Kanssani
Harjoitteen nimi: Kulje kanssani
Tavoite: Rauhoittuminen, rentoutuminen ja luottamus Välineet: -
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Jaa leikkijät pareihin. Osallistujat asettuvat sei- somaan peräkkäin. Edessä oleva pitää silmänsä kiinni ja takana oleva toimii ohjaajana. Ohjaaja painaa kädellään kevyesti kuljetettavaa selkään lapaluiden väliin silloin, kun kuljetaan suoraan eteenpäin, vasemmalle olkapäälle, kun on käännyttävä vasemmalle ja oikealle olkapäälle, kun on käännyttävä oikealle. Kun ohjaaja irrottaa otteensa, on kuljetettavan pysähdyttävä.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 
 
Virtaava joki
Harjoitteen nimi: Virtaava joki
Tavoite: Rauhoittuminen, rentoutuminen ja hyvä olo 
Välineet: Jumppapatjoja
Kesto: 10 minuuttia 
Harjoitteen sisältö:     
Aseta ryhmäsi polvi-istuntaan kahteen vastakkaiseen riviin, jonka väli on noin puoli metriä. Tästä muodostuu virtaava joki. Vuorotellen molemmilta puolilta osallistuja lähtee rivin toisesta päästä liikkeelle kontaten joen läpi. Rivissä olijat (=joki) keinuttavat kulkijaa joen pyörteissä ensin rauhallisesti kylkeen koskettaen ja tönien, loppumatkasta kovempaa, mutta pehmein liikkein.
Sovellukset: Rivissä olevat voivat olla myös silitysrautoja, jotka silittävät käsillään rivien välissä kulkevaa pyykkiä.
Lähde: Honkonen, T. & Immonen, R. 2015. Liikunnan iloa ja kavereita työkirja. Suomen Urheiluliitto.
 
Ratapalaute 
Harjoitteen nimi: Ratapalaute
Tavoite: Palautteenanto, toimintapalaute, ota palautetta vastaan
Välineet: Hernepusseja ja pyykkipoikia
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Jaa jokaiselle lapselle yksi hernepussi ja yksi pyykkipoika. Pyydä osallistujia viemään hernepussi harjoituksen mukavimman harjoitteen kohdalle ja sijoittamaan pyykkipoika sinne, mitä haluaa oppia lisää.
Sovellukset: Voit askarrella ennakkoon hymynaamoja, joita sijoittamalla osallistujat kertovat harjoitusten mukavimmat jutut. Surunaamalla voi puolestaan ilmaista, mikä ei oikein sujunut.
Lapsi menee seisomaan siihen paikaan, joka oli mieleenpainuvin, kivoin tai merkittävin hetki toiminnan aikana.
Jokainen osallistuja näyttää liikkeen, jonka harjoituksissa oppi. Tämä harjoitus tehdään ilman puhetta. On mukavaa tehdä harjoituksia välillä myös hiljaisesti ilman ääntä.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 
Takaa-ajoviesti
Harjoitteen nimi: Takaa-ajoviesti 
Tavoite: Juoksukunnon kehittäminen
Välineet: -
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö:
Muodosta muutaman hengen joukkueet. Aseta joukkueet tasaisin välimatkoin saliin tai kentälle. Lähetä pillin vihellyksestä joukkueen ensimmäiset matkaan viestikapula kädessään. Heidän tehtävänään on juosta kierros takaisin omalle paikalleen ajaen takaa edellään olevaa. Jokaisella joukkueella on oma vaihtoalue, jolla kapula on saatava vaihdetuksi seuraavalle viestin viejälle. Kiinni saatu joukkue tippuu pelistä pois ja lopuksi katsotaan, kuinka monta joukkuetta on esimerkiksi viiden minuutin juoksun jälkeen jäljellä. Peliin kannattaa asettaa myös maksimiaika. Mikäli tämän kuluttua kukaan joukkue ei ole saanut toistaan kiinni, voittaja on joukkue, joka on juossut pisimmän matkan.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 
Hernepussiralli
Harjoitteen nimi: Hernepussiralli
Tavoite: Ryhmäytyminen, läsnäolo ja keskittyminen
Välineet: Kaksi hernepussia
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Osallistujat asettuvat rinkiin. Ringissä joka toinen osallistuja kuuluu samaan joukkueeseen. Aluksi annetaan hernepussi molemmille joukkueille siten, että toinen hernepussi on kutakuinkin toisella puolella piiriä ja toinen toisella. Kun leikki alkaa, leikkijät antavat hernepussia aina seuraavalle omaan joukkueensa pelaajalle. Molemmat joukkueet siirtävät hernepussiaan samaan suuntaan. Voittaja on joukkue, jonka hernepussi ohittaa toisen joukkueen.
Sovellukset: Muunna leikkiä osallistujien mielenkiinnon mukaan. Joukkueet voivat nimetä oman hernepussinsa esimerkiksi yleisurheiluidoleidensa mukaan ja joukkueet voivat kannustaa toisiaan ja yleisurheiluidoliaansa. Innostus on taattu!
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.  
 
Pyykkipojat pussissa
Harjoitteen nimi: Pyykkipojat pussissa Tavoite: Ryhmiin jako, oppia toimimaan kaikkien kanssa, ilmapiiri ja innostus
Välineet: Erivärisiä pyykkipoikia pussissa
Kesto: 5 minuuttia
Harjoitteen sisältö: Laita erivärisiä pyykkipoikia pussiin niin monta kuin tarvitset ryhmiä ja kutakin väriä niin monta, että pyykkipoikia on yhteensä yhtä monta kuin osallistujia. Jokainen nostaa vuorotellen yhden pyykkipojan. Pienryhmät muodostuvat samanvärisistä pyykkipojista.
Sovellukset: Pussiin voi askarrella tunnekortteja, jolloin ryhmät muodostuvat saman tunnekuvan saaneiden kesken.
Lähde: Immonen, R., Rajala, T., Leskinen, A. & Aalto, H.  2016. Yleisurheiluohjaajan opas. Suomen Urheiluliitto ry.
 
Parikuntoilu
Harjoitteen nimi: Parikuntoilu 
Tavoite: Liikkuvuutta ja voimaa yhdessä kaverin kanssa
Välineet: Pallo
Kesto: 10-15 minuuttia
Harjoitteen sisältö
Kuntoilutehtäviä:
•    Kottikärrykävely, vaihto puolessa välissä
•    Pukkihyppely, hypätään vuorotellen toisen yli
•    Merimiespaini
•    Pallonpyöritys yli ja ali
•    Pässin pusku
Lähde: Voitto Onnisen kaverirata. 2014. Suomen Urheiluliitto 
 
Kuulantyöntösukkula
Harjoituksen nimi: Kuulantyöntösukkula 
Tavoite: Kuulantyöntöä monipuolisesti
Välineet: Kuulia 
Kesto: 10 minuuttia
Harjoitteen sisältö:    
Muodosta ryhmästäsi 6-8 hengen joukkueita. Aseta puolet jokaisesta joukkueesta salin/ kentän toiseen päähän, puolet toiseen päähän. Anna lähtömerkki, josta toisen jonon ensimmäiset työntävät kuulaa vastapuolelle niin pitkälle kuin mahdollista. Tämän jälkeen he lähtevät juoksemaan kuulan luo, ja vievät kuulan rapukävelyllä mahansa päällä oman joukkueensa vastapuolella ensimmäisenä olevalle työnnettäväksi mennen itse vastakkaisen jonon viimeiseksi. Voittaja on joukkue, joka on ensimmäisenä tehnyt sovitun kierrosmäärän sukkulaviestiä. 
Lähde: Salmela, E. 2012. Lasten yleisurheiluohjaajan käsikirja. Yleisurheilua 7—11-vuotiaille. Suomen Urheiluliitto ry. Helsinki. 
 
Saarihippa 
Harjoitteen nimi: Saarihippa
Tavoite: Ponnistaminen, loikkaaminen, tasapainotaidot ja kehonhallinta
Välineet: Erikokoisia vanteita 
Kesto: 5-10 minuuttia
Harjoitteen sisältö:    
Saarihippaan tarvitaan 6-25 osallistujaa. Leikkijöistä valitaan ensin kiinniottaja ja määritellään leikkialue, johon levitetään tasaisesti erikokoisia vanteita. Liikkuminen on sallittu ainoastaan hyppimällä vanteesta toiseen. Kiinniottajan tehtävä on koskea karkuun lähteneitä hyppääjiä. Mikäli kiinniottaja saa jonkun kiinni, kiinni jääneestä tulee uusi hippa. 
Lähde: Jaakkola, T. 2014. Krokotiilijuoksu ja 234 muuta toimintaideaa motoristen taitojen kehittämiseksi. PS-kustannus. Jyväskylä.
 
Hymyn heitto
Harjoitteen nimi: Hymyn heitto 
Tavoite: Rauhoittuminen, rentoutuminen ja hyvä olo
Välineet:
Kesto: 10 minuuttia 
Harjoitteen sisältö:     
Pyydä osallistujat istumaan piiriin. Valitkaa aloittaja, joka ensin hymyilee, ottaa sitten hymyn pois kasvoiltaan ja osoittaa jotakuta. Hymyn vastaanottanut henkilö aloittaa hymyilemisen ja heittää sen seuraavaksi jollekin toiselle. Tavoitteena on olla omaa vuoroa lukuun ottamatta hymyilemättä. Jos osallistuja hymyilee, hän pääsee kannustusjoukkoihin.
Lähde: Honkonen, T. & Immonen, R. 2015. Liikunnan iloa ja kavereita työkirja. Suomen Urheiluliitto.  
 
Paahtoleipähippa
Harjoitteen nimi: Paahtoleipähippa
Tavoite: Juokseminen, ponnistaminen ja ryhmäytyminen    
Välineet: -
Kesto: 5-10 minuuttia 
Harjoitteen sisältö:     
Valitaan osallistujista kaksi hippaa ja rajataan leikkialue. Kiinnijäänyt leikkijä jää paikalleen seisomaan. Pelastajat (leivänpaahdin) pelastavat kiinnijääneen siten, että asettuvat vastakkain kädet kiinni, kiinnijäänyt käsien välissä. Pelastajat menevät kyykkyyn ja kiinnijäänyt hyppää ylös pelastajien käsien yli leikkiin mukaan. 
Lähde: Kokkonen, M. 2008. Liikunnan täydennyskoulutusta alakoulun opettajille. Luettavissa: http://www.kll.fi/filebank/230-judo_liikuntavinkit.pdf. 
Suomen Judoliitto. Luettu: 16.11.2015.  
 
Pitkänpitkä loikka
Harjoitteen nimi: Pitkänpitkä loikka 
Tavoite: Loikkaaminen, ponnistaminen ja liikkumistaidot
Välineet: -
Kesto: 5-10 minuuttia
Harjoitteen sisältö:    
Leikkiin tarvitaan 6-30 osallistujaa. Jos osallistujia on paljon, osallistujat jaetaan ensin 4-6 hengen joukkueisiin. Ryhmän tavoitteena on yhteistyössä hypätä mahdollisimman pitkälle. Leikki alkaa sillä, että maahan merkitään lähtöviiva, jonka takaa joukkueet lähtevät ponnistamaan. Jokainen joukkue valitsee hyppyjärjestyksen, jota se noudattaa leikin ajan. Joukkueen ensimmäinen jäsen aloittaa ponnistamalla viivan takaa niin pitkälle kuin mahdollista. Seuraavaksi joukkueen toinen ponnistaja siirtyy täsmälleen siihen alastulopaikkaan, johon ensimmäinen ponnistaja tuli alas. Leikki jatkuu näin, kunnes joukkueen kaikki jäsenet ovat ponnistaneet alussa sovitun määrän. Ponnistukset suoritetaan kuitenkin aina vuorotellen. Tätä leikkiä voidaan leikkiä vaihtelemalla erilaisia ponnistustapoja. Ponnistukset vasemmalla tai oikealla jalalla, vauhditon potuushyppy eteen- tai taaksepäin ja vauhditon kolmi- tai viisiloikka ovat esimerkkejä ponnistustavoista, joita leikissä voi käyttää. Samoin ponnistukset voidaan tehdä joko paikaltaan tai muutaman askeleen vauhdista.   
Lähde: Jaakkola, T. 2014. Krokotiilijuoksu ja 234 muuta toimintaideaa motoristen taitojen kehittämiseksi. PS-kustannus. Jyväskylä.
 
Tunnehippa 
Harjoitteen nimi: Tunnehippa
Tavoite: Erilaisten tunteiden nimeäminen ja tulkinta 
Välineet: -
Kesto: 10 minuuttia 
Harjoitteen sisältö:     
Yksi lapsista valitaan hipaksi. Kiinni otettaessa hän sanoo kiinni otetulle lapselle jonkin tunteen, jota tämän pitää ilmentää. Kiinniotettu jää paikalleen annetun tunteen kanssa (esimerkiksi jännittynyt ilme kasvoillaan) ja hänet voidaan pelastaa niin, että kaveri matkii samaa ilmettä ja koskettaa pelastettavaa lasta olkapäästä. 
Lähde: Turvallisin mielin-hanke 2014. Tunteiden maailmanpyörä. Luettavissa: http://www.mielenterveysseura.fi/sites/default/files/ materials_files/tunteiden_maailmanpyora_tyovaline.pdf. Suomen Mielenterveysseura. Luettu 22.9.2015.