Nuorten kestävyysjuoksijoiden yhteisharjoitukset

Syksy 2017

Nuorten kestävyysjuoksijoiden vauhtitreenit Pirkkolan Urheilupuistossa jatkuvat syyskaudella tiistaina 19.9. klo 18.00 alkaen. Kokoontuminen on Pirkkolan urheilukentän vieressä sijaitsevan huoltorakennuksen aulassa (sama paikka kuin aina ennenkin). Harjoitukset ovat tarkoitettu kaikille n. 12-19-vuotiaille juoksijoilla. Samaan aikaan Pirkkolassa harjoittelee myös aikuisia maajoukkuetason kestävyysjuoksijoita. Harjoituksia pidetään lähes viikoittain lokakuulta toukokuulle.

Pirkkolan yhteisharjoitukset ovat osa JUOKSULIIKE-konseptia, josta löydät lisätietoja sivuilta www.juoksuliike.fi. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitukset ovat avoimia myös aikuisille kilpa- ja kuntojuoksijoille. Näin yhteistreeneihin saadaan entistä enemmän menoa ja meininkiä. Nuorilla, aikuisilla kilpajuoksijoilla ja aikuisilla kuntojuoksijoilla on kuitenkin oma vastuuvalmentajansa ja nuorten harjoituksissa esimerkiksi tekniikkaosiot tehdään omana ryhmänä. Vaikka harjoituksessa on mukana eri-ikäisiä ja -tasoisia urheilijoita, rakennetaan harjoitukset siten, että kaikilla on mahdollisuus tehdä harjoitus oman tasonsa mukaisesti. Valmentajina toimivat Joni Oilinki ja Janne Ukonmaanaho.

Harjoitusten tarkoituksena on:

- Tukea alueen eri seuroja kestävyysjuoksutoiminnan kehittämisessä. Harjoitukset täydentävät erinomaisesti seurojen nuorisovalmennusryhmissä harjoittelevien kestävyysjuoksusta kiinnostuneiden nuorten harjoittelua.

- Luoda alueen nuorille kestävyysjuoksijoille mahdollisuuden tehdä laadukkaita yhteisharjoituksia muiden saman ikäisten urheilijoiden kanssa yli seurarajojen.

- Harjoituksissa keskitytään harjoituskausittain olennaisimpien kestävyysharjoitusten tekemiseen. Esimerkiksi syksyllä painotuksena on vauhtikestävyys eri-ikäisille soveltuvin tavoin tehtynä. Harjoituksissa on mukana myös juoksutekniikkaan ja liikkuvuuteen liittyviä osioita.

Harjoitusohjelma, syksy 2017:

Alkuverryttely n. 15min, liikkuvuus ja juoksutekniikkaosio n. 20min.

Pääharjoitus:

19.9.           3-6 x 6min vk (vauhtikestävyys = vk) / 90 s palautus

26.9.           2-5 x 8min vk / 90 s

3.10.          15min vk+ estejuoksuharjoitus/määräintervalli 1-3x10x100m/50m/4min hölkkä

10.10.         3-6 x 6 min vk / 90 s

17.10.         3-9km vk (1-3x Pirkkolan 3km kierros)) + 6-10x 30s mäkiveto/hölkkä alas

24.10.         15min vk + määräintervalli 2-4x5x200m/200m hölkkä (osa vedoista mahdollista juosta aidoilla)

31.10.         3-6 x 6min vk / 90 s

7.11.           3-5 x 8 min vk / 90 s

14.11.         15min vk + estejuoksuharjoitus/määräintervalli 1-3x10x100m/50m hölkkä  

21.11.         3-6 x 6 min vk / 90 s

28.11.         3-9km vk (1-3x Pirkkolan 3km kierros)) + 8x30s mäkiveto/hölkkä alas

5.12.          15min vk+ määräintervalli 2-4x5x200m/200m hölkkä (osa vedoista mahdollista juosta aidoilla)

12.12.         2-5 x 8min vk / 90 s

19.12.         3-9km vk (1-3x Pirkkolan 3km kierros)) + 8x30s mäkiveto/hölkkä alas

9.1.2018     3-6 x 6 min vk / 90 s

Harjoitusten hinnat:

Lisenssiurheilijoilta syyskausi 15 harjoitusta 30 euroa.

Nuorten valmentajat ovat tietenkin tervetulleita mukaan harjoituksiin ilman maksua.

Ilmoittautuminen ja tiedustelut:

Pirkkolan treeneihin ilmoittaudutaan alla olevan ilmoittautumislinkin kautta.

https://docs.google.com/forms/d/1OWIDbTNn3FaiyTNVRrp2tkMHa7MOSfKxrEpBpai5YJI/edit

Maksu suoritetaan sähköpostilaskulla.

Tiedustelut Janne Ukonmaanaho (040 8218506) ja Joni Oilinki (040 8345591)