Nuorten kestävyysjuoksijoiden yhteisharjoitukset

Kevät 2018

Nuorten kestävyysjuoksijoiden vauhtitreenit Pirkkolan Urheilupuistossa jatkuvat kevätkaudella tiistaina 16.1.2018 klo 18.00 alkaen. Kokoontuminen on Pirkkolan urheilukentän vieressä sijaitsevan rakennuksen aulassa (sama paikka kuin ennenkin). Harjoitukset ovat tarkoitettu kaikille n. 12-19-vuotiaille juoksijoilla. Samaan aikaan Pirkkolassa harjoittelee myös aikuisia maajoukkuetason kestävyysjuoksijoita. Harjoituksia pidetään lähes viikoittain lokakuulta toukokuulle.

Pirkkolan yhteisharjoitukset ovat osa JUOKSULIIKE-konseptia, josta löydät lisätietoja sivuilta www.juoksuliike.fi. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitukset ovat avoimia myös aikuisille kilpa- ja kuntojuoksijoille. Näin yhteistreeneihin saadaan entistä enemmän menoa ja meininkiä. Nuorilla, aikuisilla kilpajuoksijoilla ja aikuisilla kuntojuoksijoilla on kuitenkin oma vastuuvalmentajansa ja nuorten harjoituksissa esimerkiksi tekniikkaosiot tehdään omana ryhmänä. Vaikka harjoituksessa on mukana eri-ikäisiä ja -tasoisia urheilijoita, rakennetaan harjoitukset siten, että kaikilla on mahdollisuus tehdä harjoitus oman tasonsa mukaisesti. Valmentajina toimivat Joni Oilinki ja Janne Ukonmaanaho.

Harjoitusten tarkoituksena on:

- Tukea alueen eri seuroja kestävyysjuoksutoiminnan kehittämisessä. Harjoitukset täydentävät erinomaisesti seurojen nuorisovalmennusryhmissä harjoittelevien kestävyysjuoksusta kiinnostuneiden nuorten harjoittelua.

- Luoda alueen nuorille kestävyysjuoksijoille mahdollisuuden tehdä laadukkaita yhteisharjoituksia muiden saman ikäisten urheilijoiden kanssa yli seurarajojen.

- Harjoituksissa keskitytään harjoituskausittain olennaisimpien kestävyysharjoitusten tekemiseen. Esimerkiksi syksyllä painotuksena on vauhtikestävyys eri-ikäisille soveltuvin tavoin tehtynä. Harjoituksissa on mukana myös juoksutekniikkaan ja liikkuvuuteen liittyviä osioita.

Harjoitusohjelma, kevät 2018:

Alkuverryttely n. 15min, liikkuvuus ja juoksutekniikkaosio n. 20min.

Pääharjoitus:

16.1.    2-5 x 8min vk / 90 s
23.1.    2x8min vk /90s + 2-4x4min vk/mk / 90s
30.1.    3-6 x 6 min vk / 90 s
6.2.      3-9km vk (1-3x Pirkkolan 3km kierros) + 6-10x 100m rullaus
13.2.    2x8min vk+ 2-4x4min vk/mk /90s
20.2.    15min vk+ 2-3x (5x 30s) / 1min / 3min
27.2.    3-9km vk (1-3x Pirkkolan 3km kierros) + 6-10x 100m rullaus
6.3.      3-5 x 8 min vk / 90 s
13.3.    3-6 x 6min vk / 90 s
20.3.    10-15min vk+ 6-10x45s ylämäki
27.3.    3-9km vk (1-3x Pirkkolan 3km kierros) + 6-10x 100m rullaus
3.4.     10-15min vk+ 6-10x45s ylämäki
10.4.    2x8min vk+ 2-4x4min vk/mk /90s
17.4.    10-15min vk+ 6-10x45s ylämäki
24.4.     4-7x3min vk/mk / 90 s
(1.5.    Vappupäivä, ei treenejä)
8.5.     3-5 x 6min vk / 90 s
15.5.   4-7x3min vk/mk / 90 s

Harjoitusten hinnat:

Lisenssiurheilijoilta kevätkausi 17 harjoitusta 30 euroa.

Nuorten valmentajat ovat tervetulleita ja mukaan harjoituksiin ilman maksua.

Ilmoittautuminen ja tiedustelut:

Pirkkolan treeneihin ilmoittaudutaan alla olevan ilmoittautumislinkin kautta.

https://docs.google.com/forms/d/1dlAcahD17ZFSiNj6tanlnz1V8WbBxuxQhFPukMROPAU/edit

Maksu suoritetaan sähköpostilaskulla.

Tiedustelut Janne Ukonmaanaho (040 8218506) ja Joni Oilinki (040 8345591)